De Vincent Despierres
Chaque début d’année est le moment des bonnes résolutions… et des abonnements « à la salle »… Nous avons toutes et tous une vague idée de l’intérêt de faire du sport pour se maintenir ou retrouver une bonne santé mais saisissons-nous réellement les enjeux ? Si l’on met de côté l’alimentation saine en qualité et en quantité, source de « carburant » pour nos cellules, toutes nos cellules, l’activité sportive régulière est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme.
Prenons les grands systèmes et décryptons…
Le système cardiovasculaire
Le cœur et ses vaisseaux c’est-à-dire la pompe et sa tuyauterie, ont besoin d’un entretien régulier. Chacun sait que le muscle d’une manière générale doit être entretenu pour être efficace. Or, le cœur est un muscle et les artères sont enveloppées d’une composante musculaire et c’est justement cette propriété qui explique le changement de pression artérielle.
En fonction des sollicitations auxquelles nous soumettons notre corps (exercice musculaire, stress, etc.), nos artères s’adaptent à la demande énergétique en modifiant leur calibre.
Lors d’un exercice physique, nos muscles ont besoin d’oxygène supplémentaire pour fonctionner à plein régime. Le rythme respiratoire augmente pour faire entrer plus d’oxygène dans les poumons et une fois dans le sang, c’est le cœur qui accélère et les artères qui changent de calibre pour faire affluer l’oxygène vers les tissus dont les muscles.
Donc plus le cœur et les artères sont performants, mieux l’apport en oxygène et nutriments sera efficace. Cette performance n’est possible que si l’on entretien cette formidable machinerie. Comment ? En faisant travailler la machinerie justement !
Le système respiratoire
Il est représenté par les poumons et les voies respiratoires supérieures (trachée, bronches souches, le réseau de bronches des plus proximales aux plus distales et les alvéoles pulmonaires). Saviez-vous d’ailleurs que la surface d’échange entre l’air inspiré et le sang correspond à la surface d’un terrain de tennis ? et tout çà dans deux poumons… oui je sais c’est bien fait.
Ce système est étroitement lié au système cardiovasculaire. Le muscle diaphragme se contracte et permet l’inspiration (donc l’entrée d’air de façon active dans les voies respiratoires) au cours de laquelle il y a échange de gaz (CO2 et O2) entre le sang venant du cœur, pauvre en dioxygène (O2) et riche en dioxyde carbone (CO2), et le sang retournant au cœur (riche en O2 et pauvre en CO2).
Le sang circule ainsi dans ce qu’on appelle la petite circulation entre le cœur et les poumons.
Une fois encore le diaphragme, principal muscle inspirateur, est responsable de l’entrée d’air dans les voies respiratoires, il vaut mieux qu’il soit performant…et comment se doter d’un diaphragme performant ? En l’entretenant… comment ? en le faisant travailler…
Le système neurologique
Pas de fonctionnement musculaire possible sans câblage électrique. Un muscle est certes vascularisé comme nous venons de le dire, en ce sens qu’il reçoit les nutriments par voie artérielle et se débarrasse de ses déchets par voie veineuse ; mais le muscle est aussi innervé. Pour qu’il se contracte, le muscle reçoit les stimulations nerveuses en provenance du système nerveux central (encéphale et moelle épinière).
Par exemple, je vois les portes ouvertes du village des sciences les 7 et 8 octobre 2023, c’est un stimulus, une information de la première importance. Mon cerveau traite cette information et transmet un influx nerveux en direction de mes muscles pour les mettre en mouvement illico. Et comme je cours, mes muscles ont besoin d’oxygène alors mon rythme respiratoire accélère sous l’action de mon système nerveux, mon rythme cardiaque s’accélère aussi sous la même influence pour accéder à la demande en sang oxygéné à destination des muscles qui se contractent avec frénésie. Et comme mon système nerveux est performant, il calme la machine pour que je profite pleinement des stands des exposants.
Le système digestif
Un organisme en santé ingère les nutriments, assimile ce qui est nécessaire et rejette les déchets efficacement. Pour que le bol alimentaire circule tout le long du système digestif (bouche-estomac-intestins-rectum) ce sont encore une fois les muscles de la paroi digestive qui se contractent pour le faire progresser.
Le système musculo-squelettique
Les muscles sont arrimés à la charpente squelettique via les tendons. Une bonne alimentation associée à un exercice physique régulier renforce ce système. A chaque fois que nous courons par exemple, nous créons des microtraumatismes au niveau du squelette. Notre organisme va combler ces microtraumatismes en ajoutant de l’os calcifié, ce qui a pour effet de renforcer ce capital osseux et donc sa solidité.
Par ailleurs, l’exposition aux UV (c’est-à-dire juste mettre le nez dehors même par temps nuageux), un apport alimentaire en calcium et en vitamine D et ces microtraumatismes osseux sont les ingrédients essentiels pour des os solides. Il en va de même pour les articulations. Plus elle sont sollicitées, plus elles secrètent ce liquide lubrifiant qu’est la synovie et mieux elles permettent le mouvement en vis-à-vis des pièces osseuses.
Le système endocrinien
Faire du sport met en marche la sécrétion des glandes endocrines et permet la libération dans le sang de différentes hormones dont les fameuses endorphines. Les endorphines ont, entre autre, deux vertus… ce sont de puissants anti-douleurs (plusieurs centaines de fois la morphine de synthèse) et elles induisent un sentiment de bien-être… comme après avoir fait l’amour… et oui!
C’est une évidence et tout le monde peut en faire l’expérience, on se sent bien après une bonne séance de sport. Cette sensation influence la sphère de la santé mentale. Nous faisons du sport, nous libérons des endorphines, nous nous sentons bien, nous sommes ainsi plus enclins à avoir des pensées positives.
Une activité physique régulière améliore également le sommeil par l’intermédiaire de la sécrétion de mélatonine. Il ne fait plus aucun doute que tous les systèmes de notre organisme sont en situation d’interdépendance. Une alimentation saine en quantité et en qualité ajoutée à une activité physique régulière (idéalement trente minutes intensives par jour) sont des mesures hygiéno-diététiques permettant d’être en bonne santé.
« men sana in corpore sano » : un esprit sain dans un corps sain.
Au même titre qu’il est important de prendre soin de son organisme, il est aussi important d’avoir une vie sociale même si cette vie de relation suppose parfois de mauvais comportements alimentaires. Si ces comportements ne sont pas trop fréquents, alors non seulement ils servent notre bien-être social mais ils ne compromettent pas notre santé, du moins pas de façon marquée.
Ces mesures hygiéno-diététiques permettent enfin de ralentir l’apparition d’une multitude de pathologies dont l’Accident Vasculaire Cérébral, l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque, l’insuffisance respiratoire d’une manière générale, l’arthrose, la déminéralisation osseuse pouvant aller jusqu’à l’apparition de fractures spontanées, les maladies métaboliques (diabète, hypercholestérol sanguin, surpoids…) et leur cortèges de complications, troubles de l’humeur (dépression, troubles anxieux,…) et la liste est longue…
Donc un mot d’ordre, faites du sport, mangez sainement et amusez-vous !
Le Sport, un ingrédient indispensable à une bonne Santé de Vincent Despierres est mis à disposition selon les termes de la licence Creative Commons Attribution – Pas d’Utilisation Commerciale – Partage dans les Mêmes Conditions 4.0 International.